Магній з продуктів. Як отримати необхідні мінерали?
Магній — один із ключових мінералів для здоров’я, але, на жаль, його часто не вистачає в раціоні сучасної людини. Навіть ті, хто харчується «правильно», можуть недоотримувати магній, адже його вміст у продуктах залежить не лише від їх виду, а й від якості ґрунту, на якому вони виросли.
ТОП-продукти, багаті магнієм:
-
Гарбузове насіння — близько 150 мг магнію на 30 г;
-
Кеш’ю — приблизно 80–90 мг на порцію;
-
Шпинат (варений) — близько 80 мг на 100 г;
-
Мигдаль — приблизно 75 мг на жменю;
-
Квасоля чорна — близько 60 мг на 100 г;
-
Авокадо — 50 мг у середньому плоді;
-
Темний шоколад (70%+) — до 65 мг на 30 г;
-
Кіноа — приблизно 60 мг на порцію;
-
Насіння соняшника — 90 мг на 30 г;
-
Цільнозерновий ячмінь, гречка, вівсянка — 40–50 мг на порцію.
Купити сироп змагнієм тут…
Чому цього замало?
Навіть якщо включати ці продукти в раціон регулярно, досягти рекомендованої добової норми магнію складно:
-
Чоловіки: 400–420 мг/день
-
Жінки: 310–320 мг/день
Реальна ситуація така: ґрунти, на яких вирощують продукти, часто збіднені. У процесі обробки та зберігання продуктів частина магнію втрачається. Крім того, кофеїн, алкоголь, стрес і деякі ліки «вимивають» магній з організму.
Що робити?
-
Звісно, основа — різноманітний і збалансований раціон.
-
Але якщо ви часто відчуваєте втому, судоми в ногах, дратівливість або маєте проблеми зі сном — можливо, організму потрібна додаткова підтримка у вигляді харчових добавок із магнієм.
На herbals-ua.com ви знайдете перевірені форми магнію з високою біодоступністю, які допоможуть покрити добову норму без зайвого навантаження на шлунок.
Пам’ятайте: здоров’я — це про баланс. І магній тут грає одну з ключових ролей.
